기억력 관련 도서

기억력도 스펙이다

KBS<과학카페> 기억력 제작팀 지음

공부 때문에 공부가 방해받는다

'영어 1' 교과서와 '영어 2' 교과서를 연달아 공부한다고 해보자 먼저 공부한 '영어 1' 교과서 내용은 나중에 공부한 '영어 2' 교과서 내용보다 덜 기억난다. 국사의 경우 조선새대 공부를 하다보면 그전에 공부한 고려시대 이야기는 까맣게 잊을 수도 있다. 즉 순행 억제는 먼저 배운 내용이 나중에 배운 내용의 기억을 방해한다는 것을 의미한다. 

그렇기 때문에 완전히 같은 공부를 하거나 시간에 따라 전혀 다른 계열의 공부를 하는 것이 망각을 줄이는데 도움이 된다.

휴식도 중요한 학습 전략이다.

공부하는 시간만큼 쉬는 것도 중요하다. 몇 시간 동안 쉬지 않고 공부하면 오히려 집중력과 기억 효율이 떨어질 수 있다. 일반적으로 사람이 집중할 수 있는 시간은 30분에서 한 시간 정도다. 이 시간을 넘어서면 집중력이 떨어지고 한번 떨어진 집중력을 다시 끌어올리는 것도 쉽지 않다. 따라 공부 계획을 세울 때는 30~40분 정도의 작은 단위로 쪼개서 하는 것이 효과적이며 중간에 휴식시간을 끼워 넣되, 너무 길어지지 않도록 주의해야 한다. 휴식은 10분 정도로 제한하는게 좋다.

파워풀 워킹 메모리

트레이시 앨러웨이, 로스 앨러웨이 지음 / 이충호 옮김

장기적인 목표 달성을 위한 동기를 부여한다.

좋은 회사 법무팀에 들어가 경력을 쌓길 원한다고 하자. 그 목표를 달성하려면 우선 로스쿨 입학시험에 합격해야 한다. 그리고 로스쿨 입학시험을 목표로 열심히 공부하기만 한다면, 좋은 점수를 얻을 수 있다. 작업 기억은 목표를 늘 명심하게 하고, 열심히 공부하도록 동기를 부여한다. 그래서 친구들이 파티에 가자고 유혹할 때에도 그것을 단호하게 뿌리치고 공부에 몰두하게 된다.

인간 계산기 되기

예1)

두 자리 수와 한 자리 수의 곱셈

53 * 6

50 * 6 = 300

3 * 6 = 18

300 + 18 = 318

예2)

두 자리 수와 두 자리 수의 곱셈

35 * 56

30 * 50 = 1500

30 * 6 = 180

1500 + 180 = 1680

5 * 50 = 250

1680 + 250 = 1930

5 * 6 = 30

1930 + 30 = 1960

목표를 단순하게 만들고, 일을 끝에서부터 시작한다.

1. 원하는 목표를 단 두 단어로 압축해 표현한다. 예컨대 '영업 이사' 또는 '안드로이드 앱' 등으로 쓴다.

2. 최종목표를 두 단어로 압축했으면, 그것을 달성하기까지 어떤 단계들을 거치는 게 필요한지 끝에서부터 거꾸로 생각한다. 안드로이드 앱을 예로 들면

안드로이드 앱

앱을 검토한다.

프로그래머를 고용한다.

앱 아이디어를 개발한다.

등으로 구체적 대상을 생각할 수 있게 된다.

교실을 단순하게 만든다.

1. 벽에 붙어 있는 자료나 장식물을 줄인다. : 산만한 환경을 줄인다.

2. 정해진 절차를 고수한다. : 평소에 하던 대로 정해진 절차를 따름으로써 학생들에게 앞으로 일어날 일을 충분히 예상하고 대비하게 하라.

3. 주변 환경을 질서 있게 조직한다. : 학생들에게 물건들이 어디에 있는지 찾게 만들어서는 안된다. 정해진 위치에 그 물건이 있어야 한다.

기억력의 비밀

EBS<기억력의 비밀> 제작진 지음 / 신민섭, 김붕년 감수

작업기억 훈련의 예

1. 12개의 낱말을 듣고, 순서와 상관없이 기억나는 대로 말한다.(단어 간격 1초)

도깨비/고무신/잡초/피난/뻐꾸기/오페라/바람/할머니/단팥빵/대나무/강물/독립

2. 불러주는 숫자를 바로 외운다.(숫자 간격 1초)

2-5-7/2-4-6-8/2-7-5-3-8/...

3. 불러주는 숫자를 거꾸로 외운다.(숫자 간격 1초)

2-5-7/2-4-6-8/2-7-5-3-8/...

4. 불러주는 숫자 사이에 빈칸을 채운다.(숫자 간격 1초)

2-(8)-5-(4)-7/2-(3)-4-(7)-6-(1)-8/2-(7)-7-(5)-5-(8)-3-(1)-8/...

5. 불러주는 글자를 거꾸로 외운다.

다람쥐/인공위성/내륙성기후/등각사다리꼴/오스트레일리아/냉장고와 파인애플

6. 다음 계산식을 암산한다.

2+4+7+3 = (16) / 3+8+2+4 = (17)...

7. 짧은 이야기를 잘 들은 후 기억나는 것을 모두 말한다.

"예브게 차려입은 아이들은 무대로 나갔습니다. 음악이 흐르자 아이들은 손을 가슴 앞으로 가지런히 모았습니다. 전주가 끝나고 이제 노래를 시작해야 할 때입니다."

장소법(방 기억법)

기억의 장소를 만들려면 우선 장소를 선정해야 한다. 만약장소를 '우리 집'으로 설정했다면 집의 공간을 크게 나눈 다음, 공간마다 존재하는 물건의 목록을 적어보자. 공간과 목록을 적을 때는 현관을 들어섰을 때 보이는 대로 번호를 붙여가며 순서대로 적도록 한다. 1번 현관, 2번 거실, 3번 베란다, 4번 서재, 5번 욕실, 6번 아이방, 7번 세탁실, 8번 주방, 9번 옷방 식으로 현관에 들어서면서부터 집 안을 시계방향, 혹은 시계 반대 방향으로 돌아 다시 현관으로 돌아오는 동선을 생각하며 번호를 붙인다. 큰 장소가 정해지면 다음은 늘상 있는 물건으로 장소별 3~5개를 적는다. 물건의 순서도 시계 방향 혹은 시계 반대 방향으로 정해 번호를 붙여 적는다.

1번 현관 1. 신발장, 2. 우산, 3. 줄넘기, 4. 축구공, 5. 신발

2번 거실 1. 3단 책장, 2. 쇼파, 3. 에어컨, 4. TV, 5. TV대

3번 베란다 1. 화분, 2. 화분 선반, 3. 빨래 건조대, 4. 미끄럼틀, 5. 접이식 탁자

4번 서재 1. 책장, 2. 책상, 3. 컴퓨터, 4. 옷장, 5. 전신 거울

5번 욕실 1. 변기, 2. 수납장, 3. 샤워부스, 4. 칫솔, 5. 세면대

6번 아이방 1. 챔대, 2. 놀이집, 3. 아이 책상, 4. 3단 서랍장, 5. 가습기

7번 세탁실 1. 빨래 정리함, 2. 세탁기, 3. 가루 세제, 4. 빨래 비누, 5. 분리수거함

8번 주방 1. 식탁, 2. 가스레인지, 3. 싱크대, 4. 오븐레인지, 5. 냉장고

9번 옷방 1. 붙박이장, 2. 옷걸이, 3. 청소기, 4. 선풍기, 5. 다리미

이로써 한번에 45개의 단어나 숫자를 기억할 수 있는 기억력자가 되는 것이다.

장소법을 다른 기억 과제에 활용하는 법은 간단하다. 기억해야 할 단어나 숫자를 장소에 하나씩 갖다놓고 이야기를 만들면 된다. 예를 들어 '토끼, 콩, 호랑이, 떡, 꽃'이라는 단어를 기억해야 한다면 1번의 현관 하나만 활용해 '신발장에 숨어 있던 토끼가 우산 속에 콩을 던져 놓았는데, 호랑이가 줄넘기를 하면서 토끼를 따라와서는 축구공을 차다가 축구공에 떡이 붙어 있어 호랑이 발에 딱 달라붙어 버렸다. 토끼가 신발장에서 나와서 신발에 꽃 하나를 꼽아놓고 홀연히 사라졌다.'는 식으로 기억하면 된다.

하버드 집중력혁명

에드워드 할로웰 지음 / 박선령 옮김

동시에 3개의 단어에 집중하는 방법

1. 전자기기를 끈다. 일과 중 방해받지 않고 집중할 수 있는 시간을 원할 때는 전자기기를 모두 꺼놓는다.

2. 자기 방식을 믿는다. 우리는 자기 방식대로 일을 처리할 때 가장 집중하고 최선을 다한다.

3. 휴식을 취한다. 도취된 느낌 또는 제정신이 아닌 듯한 느낌이 들면 하던 일을 중단해야 한다. 자리에서 일어나 주변을 돌아다니거나 물을 한 잔 마시고 스트레칭을 하자 60초만 쉬어도 효과가 있다.

4. 어려운 일을 한다. 사람들은 평소보다 어려운 일에 도전하거나 숙련된 분야에서도 기술을 최대한 발휘해야 할 때 좀더 일에 몰두한다.

5. 도움을 청한다. 뜻밖의 장벽에 부딪혔을 때 도움을 구하라.

6. 여유를 가지자. 자신의 시간을 빈틈없이 지키자. 시간은 가장 귀중한 소유물이다. 불가피하지 않은 이상 자기 시간을 쉽게 내주거나 다른 사람이 당신의 시간을 통제하도록 해서는 안된다.

7. 눈을 감자. 집중력을 잃거나 혼란스러운 기분이 들 때 의자에 편안하게 앉아서 눈을 감는 단순한 행동만 취해도 상황을 명확하게 바라볼 수 있다.

8. 그림을 그린다. 시각적인 요소는 사고를 명확하게 한다. 도표를 그리거나, 표를 만들거나, 아이들이 손가락으로 그린 그림처럼 종이 위에 지그재그 모양등을 그리면 큰 글미이 뚜렷해질 것이다.

9. 자신에게 말을 건다. 큰 소리로 혼잣말을 하다보면 혼란에서 벗어날 수 있다.

10. 효과적인 방법을 이용한다. 관습이나 남들이 당연하게 여기는 방법에 얽매이지 말자

목표를 설정하는 방법

1. 단기 목표 : 날마다 3가지 목표를 정한다. 딱 3가지다. 목표가 너무 많으면 제대로 진행할 수가 없다. 3가지 목표를 다 이룬 뒤에도 시간이 남는다면 그때 다른 목표를 정해서 실행하자.

2. 중기 목표 : 2주 동안 달성할 3가지 목표를 정한다.

3. 장기 목표 : 6개월안에서 1년 동안 달성할 3가지 목표를 정한다.

4. 평생 목표 : 자신이 평생 목표를 정한다. 이 목록에는 항목이 3가지 이상 들어갈 수 있지만 너무 길어지지 않도록 주의 한다.

5. 정기적으로 진행 상황을 평가한다. 그래야 제때 목표를 달성하지 못하더라도 집중력과 의욕이 높아진다.

6. 자신의 목표를 정기적으로 검토한다. 이것은 늘 신선한 기분을 유지하는 데 가장 좋은 방법이다.

기억력 천재의 비밀노트

오드비에른 뷔 지음 / 정윤미 옮김

1 = N, Number oNe의 N

2 = T, Two의 T

3 = B, 3은 B와 비슷하다

4 = R, 숫자 4가 거울에 비친 모양에 선 하나만 덧붙이면  R이된다.

5 = S, 5는 S와 비슷하다

6 = K, 6은 K와 아주 약간 비슷하게 보인다.

7 = L, L을거꾸로 뒤집으면 7이된다.

8 = M,  영단어 Mighty의 시작 철자

9 = G, 9는 소문자 g와 비슷하다.

0 = F, 0이 마지막(Final) 숫자이므로 F로 줄여 쓴다.

숫자 32 = BT = BaT

33 = BB = BaBy

34 = BR = BRick

35 = BS = BuS

36 = BK = BucK

37 = BL = BaLL

두 자리 알트기억방법

0 = o

1 = i

2 = t

3 = E

4 = R

5 = S

6 = C

7 = L

8 = A

9 = g

1년만에 기억력천재가 된 남자

조슈아 포어 지음 / 류현 옮김

기억의 궁전 만들기

기억의 궁전이라고 해서 진짜 궁전이거나 건물일 필요는 없다. 어떤 마을을 지나는 도로, 철로를 따라 늘어서 있는 역사, 천문학의 12궁이나 신화에 나오는 동물도 괜찮다. 중요한 것은, 한 장소가 다음 장소와 잇닿아 있어야 하고, 눈에 선할 만큼 아주 친숙한 곳이어야 한다는 점이다. 궁전은 기억해야 하는 것의 종류에 따라 원하는 만큼 수십, 수백 채도 지을 수 있고, 깨끗이 치우고 다른 내용을 저장할 수도 있다.

1. 나에게 친숙한 공간 선택하기: 첫 번째 기억의 궁전으로는 어린 시절을 보낸 집이 좋다. 가장 친숙하고, 그 만큼 세세하게 기억할 수 있기 때문이다. 기억 훈련을 본격적으로 시작한다면 자유자제로 사용할 수 있는 기억의 궁전을 여러 개 준비해 놓아야 한다.

2. 기억해야 할 단어의 이미지 만들기: 이미지는 기억할 대상과 같거나 비슷하면 좋다. 단, 재미있고, 외설스럽고, 색다르게 만들어야 한다. 모호하지 않고 동적이면 더 좋다. 뇌는 항상 새로운 것을 갈망하기 때문에 기이한 이미지일수록 기억에 오래 남는다. 거기에 다양한 감각 정보를 결합해 보자.

3. 기억의 궁전에 저장하기: 공간을 머리에 떠올리면서 구석구석에 이미지를 심어 둔다. 이때 각 장소는 너무 밝아도 너무 흐릿해서도 안된다. 또 글미자가 이미지를 흐려서도 번쩍거리게 해서도 안된다. 이미지 사이의 간격은 서른 걸음 정도가 좋다.

4. 심어놓은 이미지 찾기: 아침에 궁전을 만들었다면 저녁에 궁전을 거닐어보고, 다음날 오후에, 또 1주일 뒤에 거닐어 보라. 그림을 그리듯 선명하게 간인될 것이다. 머릿속에 공간이 새겨지면, 저장된 내용을 떠올리고 싶을 때는 언제든 기억의 궁전을 따라 걷기만 하면 된다.

이억의 궁전으로 장보기 목록 기억하기

1. 장보기 목록: 마늘 피클 / 코티지치즈 / 훈제 연어 / 백포도주 6병 / 양말 / 훌라후프 / 스노클 / 드라이아이스

2. 장소: 차고 / 탕 / 거실 피아노 / 피아노 옆 소파 / 소파 오른쪽 램프 / 식당의 식탁 / 싱크대 / 조리대

3. 각 장소에 이미지 놓아두기: 차고 앞에 커다란 마늘 피클 병을 두고, 코티지치즈가 뒤범벅인 탕 안에서 클라우디아 쉬퍼가 옷을 홀딱 벗고 목욕하고 있고, 거실에 있는 피아노 줄 위에 향긋한 훈제 연어가 올려 있다. 피아노 옆에 있는 꾀죄죄한 소파 위에서 샤르도네가 쇼피뇽 블라이 재배되는 포도밭의 ㅈ리이 나쁘다고 깎아내리고, 옆에는 게뷔르츠트라미너가 리슬링을 같은 이유로 걸고넘어진다(백포도주 6병을 각각 의잉화하기), 소파 오른쪽에 화려하고 고급스러운 양말이 램프에 흔들리고 있고, 식당에서는 여자들이 식탁에 올라가 훌라후프를 돌리고, 싱크대에서는 스노클을 한 남자가 다이빙을 하고 있고, 조리대에서는 드라이아이스 제조기에서 연신 드라이아이스가 뿜어져 나온다.

좋은 기억의 힘

에노모토 히로아키 지음 / 홍성민 옮김

내일의 예습으로 설명 자료를 외워야 할 때는 잠자리에 들기 전에 간단히 읽어두는 것이 좋다. 외우는 즉시 자면 쉽게 잊어버리지 않는다. 

전날 잠자기 전에 간단히 읽어두면 좋은 이유는 깨어 있으면 누군가와 말을 하거나, 텔레비전을 보거나, 생각을 하는 등 여러가지 자극으로 외운 내용의 기익이 희미해지기 때문이다. 그래서 외우는 즉시 잠자리에 드는 것이 좋다.

유쾌한 기억의 심리학

박지영 지음

10100100010000100010010

같은 이진수에 대해서는 3~4개씩 끓어 외우는 것보다

10 100 1000 10000 1000 100 10 과 같이 우리에게 의미 있는 형태로 묶어서 외는게 쉽게 외울 수 있는 방법이다.

말뚝 단어법

이 방법은 어떤 고정된 이미지를 순서대로 미리 기억하고 있다가 이 이미지에 외워야 될 항목을 일치시켜 또 다른 이미지를 만드는 방법이다.

예)

Ons is bun

Two is a shoe

Three is a tree

Four is a door

Five is a hive

Six is a sticks

Seven is a heaven

Elght is a gate

Nine is a line

Ten is a hen

같이 비슷한 단어로 한 이미지를 만들어 기억하면 기억이 잘 된다. 최대한 구체적인 사물로 만들어야 머리에 쉽게 떠오른다.

숫자에 대한 이미지(1)

1 = 연필

2 = 오리

3 = 귀

4 = 의자

5 = 건배하는 배불뚝이 신사

6 = 코끼리 얼굴

7 = 낫

8 = 눈사람

9 = 테니스 라켓

10 = 배트와 야구공

숫자에 대한 이미지(2)

1 = 일벌

2 = 이불

3 = 삼각자

4 = 사진기

5 = 오징어

6 = 육교

7 = 칠판

8 = 팔찌

9 = 구두

10 = 십자가

스토리식 기억법

야마구치 마유 지음 / 이아랑 옮김

공통점을 찾아 묶어서 기억하라

예를 들면 봄, 여름, 가을, 겨울 등 봄에는 무슨 일이 있었는지등을 파악하라

연도별로 기억하라

A 청일전쟁 1894년

B 러일전쟁 1904년

청일전쟁은 말 그래로 청나라와 일본 사이에 일어난 전쟁이다.이 두 나라가 조선의 지배권을 둘러싸고 전쟁을 벌였다. 이 전쟁에서 일본이 승리하고 체결된 강화조약은 다음과 같다

1895년 시모노세키 조약

이 조약은 일본에 상당히 유리한 조약이었다. 이 조약으로 청은 조선의 지배권을 상실하고, 일본에 상당한 배상금을 지불하는 동시에 요동 반도와 타이완 등을 일본에 할양한다. 그러나 고작 6일 만에 남하정책을 펴던 러시아를 비롯한 프랑스, 독일이 요동 반도를 청에 반환하라고 강력히 요청해왔다. 이것이 

1895년 삼국간섭

이다. 그리고 

1897년에는 조선이 대한제국을 수립한다.

그리고 여기까지의 흐름이  B 러일전쟁의 복선이 된다.

이런식으로 연도별로 있던일등을 정리하면 재미있게 기억할 수 있다.