아주 작은 반복의 힘
끝까지 계속하게 만드는
아주 작은 반복의 힘
로버트 마우어 지음 / 장원철 옮김
영어 실력을 올리는 것이 목표인데 자신의 수준이 중학생 수준이라고 생각한다면 중학생도 아니고 초등학생도 아닌 유치원생 수준에서 출발하라. 너무 쉬워서 결심조차 필요 없는 일이라고 생각되는가? 맞다. 저자가 노리는 것이 그것이다. 너무 쉬워서 실패할 가능성조차도 없을 듯하다. 하지만 그렇게 하면 분명 유치원과 초등 여어를 순식간에 돌파하면서 영어에 대한 자신감과 재미를 얻게 될 것이 거의 확실하다. 그리고 그 자신감과 재미는 지속적으로 영어에 관심을 갖게 하고 계속해서 영어의 수준을 높여 갈 것이다.
스몰 스텝의 6가지 전략
1. 두려움을 몰아내고 창조력을 고무시키는 작은 질문을 던진다.
2. 새로운 기술과 습관을 개발하기 위해 작은 생각을 품는다.
3. 성공이 보장된 작은 행동을 시작한다.
4. 위기에 직면했을 때 작은 해결 방안을 마련한다.
5. 최고의 결과를 얻기 위해 스스로와 다른 이에게 작은 보상을 한다.
6. 모두가 무시하고 있는 결정적인 작은 순간을 찾아낸다.
"이건 강아지야"라고 직접적으로 얘기했을 때보다 "이건 뭘까?"라고 질문을 던졌을 때 아이들의 눈이 커진다. 심지어는 "이건 뭘까? 강아지네!"라고 스스로 묻고 답해도 아이의 흥미를 유도할 수 있다. 부모들은 본능적으로 이런 사실을 알고 있다. 묻고 답하는 과정을 반복하면서 아이들의 기억을 자연스럽게 유도하는 것이다.
"지금 당장 이상형의 남자로부터 받고 싶은, 작지만 배려가 담긴 행동은 어떤 것인가?"
질문을 반복했고 그녀의 뇌는 대답을 만들기 위해 바쁘게 일하기 시작했다. 두뇌가 문답놀이에 적응하자 그녀의 답은 점점 더 세밀해져갔다. 자신의 외모나 이뤄 낸 성취에 대해 언제, 어떤 칭찬을 듣고 싶은지 말하기 시작한 것이다. 더 나은 연인관계와 자신의 욕망을 상상하게 되면서 그녀는 자신이 필요로 하는 만남을 갖기 위해 특별한 목표를 세우기까지 했다. 우리 둘은 그녀가 남자를 만날 확률을 높이기 위해 작은 행동을 취하기로 동의했다. 사무실에서 혼자 점심 식사를 하는 대신에 자신이 일하는 건물 지하에 있는 푸드코트에 도시락을 가지고 가 먹기로 한 것이다. 동시에 나는 다음 질문에 대해서도 생각해 보라고 했다.
"백마 탄 왕자님이 한 달 안에 나를 찾아오리라 100퍼센트 확신한다면, 오늘 당장 나는 무엇을 바꿔야 하는가?"
그러자 그녀는 옷도 더욱 신경써서 입고 음식섭취에도 신경쓰기 시작했다.
"이상형의 남자와 관심분야가 같다고 가정한다면 나는 어디서 그를 만나고 싶은가?"
그녀는 체육관이나, 비즈니스 모임, 아니면 교회 같은 곳이었으면 좋겠다고 했다. 상담을 시작한지 6개월 만에 그녀는 교회에서 매력적인 남자와 만나게 되었다.
지금 자신이 불행하다고 느끼는데 왜 그런지 모르겠다면 이렇게 자문하도록 하자
- 실패하지 않는다는 보장이 있다면 내가 달리 할 수 있는 일은 무엇인가?
어떤 특정한 목표를 달성하고자 한다면 매일 이렇게 자문해 보도록 하자
- 목표에 도달하기 위해 지금 당장 내가 취할 수 있는 작은 행동은 무엇일까?
지금 상황에 대체로 만족하지만 개선의 가능성을 열어 두고 싶다면 질문을 조금 변형해 이렇게 자문하자.
- 건강(혹은 인간관계, 경력 아니면 다른 어떤 것들)을 조금이라도 향상시키기 위해 내가 할 수 있는 작은 일은 무엇일까?
우리는 종종 가장 중요하다고 생각하는 사람에게만 관심을 기울이는 경향이 있다. 하지만 우리에게 또 다른 통찰을 줄 수 있는 사람들이 있다. 이렇게 자문하라.
- 직장에서든 개인적인 삶에서든 내가 오랫동안 의견을 들어보지 못한 사람이 있는가? 있다면 그에게 어떤 작은 질문을 던질 수 있을까?
타인과 상사, 동료 혹은 이웃과 심각한 갈등을 겪고 있으면서도 이 문제를 경시하고 있는 사람들을 위한 것이다. 매일 아침 이렇게 자문하자.
- 이 사람의 장점 한 가지를 찾자면 어떤 것이 있을까?
당신이 세상에 대해 비관적이거나 부정적으로 흐르는 경향이 있다면 이런 질문을 던지도록 하자
- 나에게 특별한 점이 있다면 그건 무엇일까?
마음을 조각하는 10가지 방법(VD)
1. 하기 싫거나 불편한 일들을 따로 구분하자. 실제 이 일을 하기 전 적어도 한 달 정도의 시간을 주자.
2. 매일 '마음 조각하기'에 몇 초를 투자할지 결정하자. 몇분, 몇 시간이 아니다. 단지 몇 초다 시간이 짧아야 매일 쉽게 해낼 수 있다. 그리고 반복은 필수다.
3. '마음 조각하기'를 훈련할 준비가 되었다면 조용하고 편안한 장소에서 시작하자.
4. 어렵거나 불편한 상황에 놓여 있다고 상상하고 눈을 돌려 주위를 살펴보자. 뭐가 보이는가? 배경은? 누가 있는가? 누구와 닮았는가? 표정, 옷매무새 자세 등을 자세히 살펴보자
5. 이제 다른 감각을 동원하자. 주변에서 느껴지는 소리, 냄세, 맛, 감촉은 어떤가?
6. 실제 근육을 움직이지 않고 그들 앞에서 일을 해내는 모습을 상상하자
7. 행동에 긍정적인 반응이 오고 있다고 상상하자.대중 연설을 상상했다면 청중들이 강단을 향해 몸을 기울이며 즉각적인 반응을 보인다고 생각하는 것이다. 열심히 필기하는 소리까지 들려오고 있다.
8. '마음 조각하기'에 투자한 시간이 습관이 되고 재미있게 느껴지면 시간을 조금씩 늘려보자 힘들면 줄여라
9. '마음 조각하기'를 사용하는 것이 편안하면 이제는 최악의 시나리오를 생각해 본다. 이 상황에서 어떤 말을 해야 하고 표정과 몸짓을 어떻게 할지 생각해 본다.
10. 이제 진짜 행동에 돌입할 수 있겠다고 여겨진다면 작은 것부터 시작하자. 앞서 대중 연설의 예를 계속 가져오면 친한 친구 한 사람을 청중으로 두거나, 빈 방에서 큰 소리로 연설을 시작해 보는 것이다.
목표 건강한 식습관, 운동하기, 절약하기, 폭넓은 인간관계 만들기, 연봉 올리기, 생산적으로 시간 활용하기